Andrzej, co myślisz o jedzeniu np 200g ryżu przed treningiem? Bo szczerze mówiąc jedząc 150g to jestem głodny. Dzisiaj sprawdzę jak będę się czuł bo większej ilości węgli na posiłek. Tylko warto jest jeść więcej węglowodanów w jednym posiłku, czy od razu zwiększyć we wszystkich? Bo jednak, mimo bardzo szybkiego metabolizmu to zalał mnie tłuszcz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]
Eee jestem po pierwszej porcji zalecanej (23g) Assaulta i ciągle się głowię jak Cortezjusz mógł mieć po tym zejśćie %-) Dla mojego organizmu kompletna lipa, pompa identyczna jak bez, pobudzenie ? pobudzenia nie było, ale ani razu nie ziewałem podczas treningu (co mi się ostatnio dosyć często zdarza nawet na porannej sesji) wiec tu na plus, [...]
Staram się jeść 40%B |10%W | 50%T. Węglowodany głownie z warzyw. Co do ostatniego posiłku postaram się coś zmienić ale nie wydaję mi się żeby akurat mała ilość białka na noc była powodem tego, że nie chudnę. /SFD/Images/2015/8/25/c215e391d3584b2398a72176d0b39688.jpg Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-25 10:56:01
1 300g 2 każde z wymienionych ok rób surówki kupuj mrożnki 3 tak 4 to zacznij jeść tylko nie pytaj co bo wiesz co wybierać 5 zaprzyjaźnij sie najpierw z dieta bo mało o niej wiesz
Diteta.. mysle, ze nie jest tak zle, dostarczam duzo białka i węglowodanów, ale ciezko zrobic konkretną diete dla mnie, bo od wielu rzeczy mnie wysypuje przez co musze robic z powtarzajacych sie produktow (np. bardzo duzo ryzu, bardzo duzo miesa, a nie moge miedzy tym jesc jogurtow, serow itp, bo mam nietolerancje laktozy (w skrocie odpada mleko i [...]
dzieki, ale tam zdania sa podzielone, czesto pytałes sie czy mozna z woda przegotowana, ale chciałbym te płatki jesc z mlekiem czy moge: płatki owsiane zalac przegotowanym mlekiem odczekac 10min i jesc ? czy inny sposób bedzie lepszy do przygotowania ? w tym temacie co mi podawałes bodajze anubis84 pisał ze zalewa płatki na noc i do lodówki, rano [...]
nie tedy droga sam kiedys rozkminialem nad tym samym , spróbuj sie przeprosic z majonezem moze ? ja pisząc z Tobą wciągnąłem 300g kury z 100g sera i litra coli i jestem głodny ;-) ale musze odczekać dwie godzinki %-) ogólnie musisz jeść co 2h i bedzie okej zaden metabolizm sretabolizm nie pokona chlopa co co 2h je choćby te 500kcal w sumie oyebie [...]
Jak na moją wagę to 3 tab. Amino 1900 przed tren, 3 po tren, 3 tab. glutaminy po tren i 3 przed snem. Chyba dobrze to tym razem zaplanowałem, później będę co tydzień zwiększał dawki glutaminy jak wyżej napisane. Po treningu zazwyczaj pije gainera i do godziny zdążę zjeść ryż z cyckiem i jakimś warzywem więc nie jest źle, generalnie dieta jest, [...]
foty możesz zapodać od razu, potem porównamy. A jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej przy 40% tłuszczu to nie najlepszy pomysł. Organizm ma taki zapas energetyczny, że będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz [...]
Oddy Narazie to jest okolo 15 min rozgrzewki z rozciąganiem przed każdym treningiem, ale zamierzam to zmienić i dołożyć w dni nietreningowe poważniejsze rozciąganie(jestem w trakcie szukania bo to Lafay'owskie nie bardzo mi pasuje) i dodatkowe Cwiczenia na brzuch jakieś. A co do diety to ciężko. Jak narazie to staram się wyeliminować troche [...]
Uwierz mi przygotowanie żarła na cały dzień wcale aż tak dużo czasu nie zajmuje oraz wcale nie jest takie drogie :-) Zresztą nikt Ci kaszy nie każe jeść ( poza tym jest jej cała masa odmian, ryżu zresztą też ), są jeszcze ziemniaki i całe mnóstwo innych dań ( chociażby z działu kuchnia). Zresztą trochę inicjatywy wystarczy.. ale co tam to Twoja [...]
10 Przykazań SportStajlera czyli subiektywne spojrzenie na sportowe ,,prowadzenie się” I Rutyna to wróg ciała i umysłu- monotonia w treningu, odżywianiu i w całym naszym życiu sprawia, że nie czerpiemy z tego przyjemności. Robiąc coś z przymusu/przyzwyczajenia nie osiągamy takich efektów, jak to co sprawia nam frajdę. II.Jakość nie ilość- [...]
dieta na mase = dużo jeść, więc niewiem o co się plujesz niekażemy mu surowo przestrzegać diety,wyliczac ubytki kaloryczne itp ale ma się wziąść za jedzenie a nie za suple i jeść 2kromi z masłem przez cały dzień
dieta oczywiście była w sensie tego, że powinien poznać swoje potrzeby/nie musi być od razu w jakichs tam dokładnych proporcjach- jednak im lepiej sie to zna tym mniej straty czasu a czasami i wyglądu/. a tak swoją drogą dużo łatwiej jest jeść za dużo i rosnąc/albo wiecej obrastać- wiadomo w co/, albo skrajnie jeść niewiele i niewiele także z [...]
Tak jak wielu przedmówców - troszeczkę zredukuj albo utnij węgle. Pisałeś, że nie masz czasu na dietę. To znaczy , że w cale nie jesz? Dieta to to co jesz a wystarczy zamiast zwykłego chleba jeść pieczywo pełnoziarniste, musli wielozbożowe, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa, dobre białko. To , że nie masz czasu na dietę to tylko [...]
chodzi o to ze nie potrafilem wiecej jesc lecz teraz o teraz :) to jem wszystko co popadnie mam apatyt a pozatym kiedys bylem na diecie i naprawde mi to pomoglo ale nie mam juz tej diety i chcem zaczac od nowa piszecie ze od wojska minelo 2 lata i lipa jest no fakl minelo 2 lata ale ja nie cwiczylem nic dopiero od 6 tyg chodze regularnie.A [...]
ja studiuje informatyke i powiem ze u nas na wydziale sporo osob pakuje Zakup sobie do domu lawke , hantle, gryfy ~700zl masz dobry sprzet , wiec jak na informatyka to raczej nie bedzie duzy wydatek. CO do lapania w tych miejscach tkanki tłuszczowej to tez cos wiem. Powiem ze nie probowalem jej spalac. Zaczalem normalnie cwiczyc po 8 miesiacach z [...]